Зарядка для ума: как сохранить ясность мышления до глубокой старости

В России проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга.
 
В эпоху информационного шума и высоких скоростей наш главный «процессор» подвергается колоссальным нагрузкам. О том, почему забота о ментальном здоровье сегодня — это не роскошь, а базовая необходимость для продуктивной жизни, мы поговорили с экспертами.
 
«Здоровье мозга — это фундамент активного долголетия, — утверждает главный врач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина. — Мы привыкли лечить сердце или желудок, когда они начинают болеть, но с мозгом так нельзя. Нейроны практически не восстанавливаются, поэтому профилактика должна начинаться задолго до появления первых жалоб на память. К нам часто обращаются пациенты 45–50 лет, которые замечают "туман в голове" после тяжелого рабочего дня. Это первый сигнал о том, что когнитивный ресурс истощен. Если начать действовать сейчас, можно избежать серьезных проблем в пожилом возрасте».
 
Чтобы поддержать свой мозг в тонусе, специалисты рекомендуют придерживаться шести ключевых правил:
1. Движение — это нейрогенез. Регулярная физическая активность (минимум 30 минут в день) улучшает кровообращение. Но главное — спорт стимулирует образование новых нейронов в гиппокампе, области мозга, отвечающей за обучение и память. Быстрая ходьба, плавание или танцы насыщают ткани кислородом и повышают уровень нейротрофических факторов, поддерживающих жизнь нервных клеток.
2. Еда для интеллекта. Наш рацион напрямую влияет на структуру мозга. Римма Яхина подчеркивает важность средиземноморского типа питания: «Обязательно включите в меню жирную рыбу — лосось, скумбрию, сельдь. Они богаты омега-3 кислотами, которые являются строительным материалом для мембран клеток мозга. Не забывайте про ягоды — черника и голубика работают как мощные антиоксиданты, защищая мозг от окислительного стресса. А вот от трансжиров и избытка сахара лучше отказаться: они вызывают хроническое воспаление сосудов, питающих голову».
3. Правило десяти тысяч шагов... для пальцев. Когнитивная активность формирует так называемый «когнитивный резерв». Когда одни нейронные связи ослабевают, мозг задействует запасные пути. Изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте, освоение новой профессии или даже сложное хобби заставляют полушария работать синхронно. Отличный инструмент здесь — нейрогимнастика. Упражнения на мелкую моторику и координацию рук насыщают кровь кислородом и укрепляют связи между различными отделами коры.
4. Информационная тишина. Постоянный поток уведомлений, новостей и рабочих чатов перегружает нервную систему. Мозгу необходимы периоды «когнитивной тишины», чтобы обработать полученную информацию и восстановить внимание. 
5. Прочь пагубные привычки. Курение вызывает спазм сосудов, лишая мозг кислорода. Алкоголь токсичен для нейронов, а злоупотребление им ведет к уменьшению объема серого вещества. Отказ от вредных привычек — самый быстрый способ подарить мозгу годы полноценной работы.
6. Контроль давления — контроль инсульта. Мозг критически зависит от состояния сосудов. Инсульт остается одной из главных причин смертности и тяжелой инвалидизации в нашей стране. Регулярные профилактические осмотры должны стать нормой. Обязательно контролируйте уровень артериального давления, холестерина и сахара в крови. Эти три показателя — лучшие маркеры риска сосудистых катастроф.
 
Начав внедрять эти простые правила уже сегодня, вы инвестируете в свое самое ценное достояние — ясный ум, крепкую память и эмоциональную стабильность на десятилетия вперед.
 
Министерство здравоохранения области по материалам ГУЗ СОЦОЗМП