В Росии Неделя популяризации активных видов спорта
На протяжении тысяч лет человеческое тело использовалось для движения. В течение ХХ века очень быстро произошел переход к малоподвижному образу жизни - каждый четвертый житель города 70 % дня проводит сидя или лежа, оставшиеся 30 % ведут не очень активный образ жизни.
Низкая физическая активность является независимым, самостоятельным фактором риска развития неинфекционных заболеваний.
Дефицит физической активности влияет на все системы организма: снижается мышечная сила и выносливость, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, меняется метаболизм (растет риск развития диабета 2 типа, ожирения); растет риск развития некоторых видов рака (легких, молочной железы, толстой кишки); возрастает риск искривления позвоночника и остеохондроза.
Малоподвижность влияет и на психическое здоровье: снижаются когнитивные функции (совокупность всех познавательных психических процессов, ответственных за принятие, обработку, сортировку, запоминание, хранение и воспроизведение информации), увеличивается риск развития депрессивных и тревожных расстройств, деменции, ухудшается качество сна.
«Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры. При физических нагрузках к органам и тканям поступает больше кислорода и питательных веществ, происходит выработка эндорфинов, что повышает настроение», — рассказывает главный врач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.
Интенсивность нагрузок влияет на ее эффективность. Легкая физическая активность (ходьба пешком, домашняя уборка, подъем по лестнице) улучшает метаболизм липидов, глюкозы и индекс массы тела.
Регулярные аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение и поддерживают эластичность церебральных сосудов, помогают снизить риск развития коронарных болезней сердца и инсульта на 20–35%; если отказаться от курения, нормализовать вес и правильно питаться — это в 80% случаев может предотвратить развитие заболеваний сердца.
Энергетические затраты при физической активности помогают поддерживать здоровый вес, предотвращают развитие ожирения, снижают риск развития сахарного диабета 2 типа в среднем на 42%, некоторых видов рака (на 40–50% рака толстой кишки, на 30–40% рака молочной железы).
Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет, повышают продолжительность жизни в среднем на 3 года у мужчин и на 4 года у женщин.
Регулярные физические нагрузки и активные виды спорта способны улучшить общее самочувствие, здоровье и продлить жизнь.
Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Велопрогулки, катание на роликах, скейтах и самокатах, пешие прогулки и скандинавская ходьба, плаванье, теннис, волейбол, баскетбол - каждый может выбрать себе физическую активность по вкусу.
Физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении здоровья, поэтому она должна стать неотъемлемой составляющей нашей жизни!
Министерство здравоохранения области по материалам ГУЗ «СОЦОЗМП»
